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健身后吃什么好(增肌)

浏览数:  发表时间:2019-09-08  

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  1、糙米,糙米中含有丰富的纤维膳食,怎样看淘宝商城的店铺是否官方授权?官方授权的店铺能!可以与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,降低血脂。糙米中含糖量比较低,饱腹感强,可以促进新陈代谢,排出体内过剩的营养和毒素,减掉多余的脂肪。

  4、也可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉,可以有效的增加肌肉纤维的粗度,还应该配合适当的运动,尤其是无氧运动,效果才好。

  tips:在选择上注意两点:1看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。

  知道合伙人体育行家采纳数:3113获赞数:16068我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。向TA提问展开全部健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

  忌食:零食,瓜子花生,冰激淋,中式炒菜,牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去皮),海产品

  关于饮水: 成人60%的体重为水分,它参与所有的代谢过程。大红鹰心水论坛499555如果是多次复发,,普通成人每天大约需要2升左右的水,运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要,而且有助于增肌和减脂。

  运动后,体重每下降1公斤补水1000ml,每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水,最好用运动饮料,不仅补水,还能补糖和电解质。


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