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应该先减脂还是先增肌

浏览数:  发表时间:2019-09-18  

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  本人男。22岁。身高179。体重76kg。感觉身上赘肉还是比较多。有没有资深人士给点意见啊。或者给个详细的时间安排。不希望健身运动的时间超过两个小时。应该怎么办才好。减肥主要想减肚子上的。脸上的肉。增肌主要是想腹肌。胸肌。和手臂上的。意甲 切沃vsAC米兰:主队都快降级 米兰还打不过?那别踢欧冠了!!还有就是。跑步应该跑多快。跑步机上跑步效果好还是动感单车的效果好啊?

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  增肌的过程就是科学的抗阻训练,还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质,以此达到增加肌肉量的目的;但同时,体脂肪也会不可避免的增加,一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪,这样会堆积更多的脂肪,于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。

  增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉,但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步,只会看到自己比之前更大、更肥了,而这样,会打击你的自信心,从而缺乏足够的动力,继而很可能导致放弃。

  一开始就进行减脂训练的话,每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里,但蛋白质的摄入会比平时要高很多,这样对于自己的肌肉生长和进步是可见的,从而让自己有更多的动力坚持下去。

  减少口部膳食的热量摄取,使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法。而跷跷板的另一端,体内消耗热量( = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应)的增加,也是跷跷板偏向体内的又一重要途径。

  经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动,也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧,燃烧脂肪转换成热量,并且可锻炼循环系统,提高心肺功能。

  而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动,在短时间内需要热量的情况下,只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量,也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的,所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

  避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话,胃肠的分泌低下,消化液的活动也会降低;在饭后30分钟内洗澡的话,血液不流往消化系统,反而集中在皮肤表面,会防害消化功能。

  减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的,只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例,我在非常胖的时候,是以减脂为重点的,大量的有氧运动,掺杂着低重量多组数的无氧运动,这个阶段比较胖,体重大,运动基础也差,一运动,汗哗哗的流,刷体脂是蹭蹭的。

  体脂减到20左右,再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了,这个时候就要将增肌作为重点,掺杂心肺功能训练和有氧运动,把肌肉量提上来,可以为以后的减脂打基础,毕竟肌肉是消耗热量的重点,提高基础代谢率,以后事半功倍的。

  体脂在22以上的,就以减脂为重点吧,可以较快的把体脂刷下来,体脂在20左右或者以下的,以增肌为重点。体脂在20-22之间的,如果发现减脂效率降低了,就可以将重点挪到增肌上了。

  针对肥胖丰满的人来说 ,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的,看一看以下最易胖的生活习惯,都占了几条:

  展开全部回答之前首先告诉你:我不是个什么专家,但我有十年以上的运动经验.我基本最少是一天有一次的运动.所以我的胸肌也比较好.(其它部份的肌肉也不错,只是胸肌比较特出.)你的问题我所给出的意见就是不用去特别减脂的,你在发出肌肉之后直接就会取代你本身的脂肪的.你什么时候见到过一个肥肥的运动员?除了扔铁饼那些有些肉之外你见过有几个是肥肥的?

  教你一个简便的方法.在每天洗澡之前做十五分钟左右的运动不就成囖.反正顺道当热身.这习惯除了会让你有健壮的外形之外还会让你发现在你保持有一个季度以上会发现自己的身体素质有明显的改变.(因为运动会加速你自身的血液循环的.)

  如果你想练下肢的肌肉根本不需要跑步的.可以做蹲下起立取代的.你如果以为蹲下起立简单的就马上去蹲上一百个.蹲完我保证你的双脚发软.这运动不用器材不说.还可以随时进行.

  另外:每天运动你别以为容易,其实是越简单的事情就越需要使用者有强大的意志.就是说每天的运动除了能让你练肌肉之外还能锻炼你的意志力.(精神力.)我现在虽然是一个车祸后的二级重度残疾人还是可以每天保持的事情你别说你保持不了.你不会自认比一个残疾人还差吧?

  实际上先减脂还是先增肌,最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念,你不能盲目的学习别人的健身方法,因为那也许并不适合你,对你不会有太大的成效,还会打击你对健身的积极性。

  对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说,面对这两个选择,先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。

  而选择先减脂的话,你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂,会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练,就不会出现你所担心的情况。

  减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

  能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只能从一种形式转化为别的形式,或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少,一定有其他形式的能增加,且减少量和增加量一定相等,这就是物理学的能量守恒定律。

  脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。

  健十商城是专业食品保健品网购平台,主营食品、保健品、奶粉、化妆品、进口产品专属购物平台,商城宗旨:厂家直供、品质保证,买的放心、用的安心、专业为健康打造,产品实现线上追溯.你完全可以不刻意去设计减脂训练,因为你直接开始增肌训练,随着你的肌肉增加,你的基础代谢其实也是在增加的,所以虽然你是在专注增肌,其实减脂也在同步进行,因为脂肪不是太多,也不会对训练产生过大负担。

  可以实现,挂牌藏宝图www5566767“鞋子合不合脚,。但这需要你科学的进行计划,有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,此时血糖浓度很低,会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内,多用递减组/超级组,能消耗更多的碳水化合物。

  其实减脂训练也是能够增肌的,虽然不会像力量训练那样的效果,以跑步为例,你通过跑步来消耗脂肪,同时跑步也能提升腿部的力量,那么腿部肌肉也能得到增加,所以减脂训练也是能够增肌的。


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